Как сохранить иммунитет?

25 февраля 2026 г.

1. Полноценное питание.

Иммунитет зависит от работы кишечника: 80% «клеток» иммунной системы находятся именно в нем. Все, что мы едим или ослабляет, или усиливает нашу иммунную систему. В рационе обязательно должны быть:

•полноценные белки: мясо, рыба, бобовые. Мясо или рыбу рекомендуется употреблять каждый день, а вот фасоль, горох или чечевицу – 1-2 раза в неделю;

•овощи, фрукты и ягоды. Морковь, свекла, капуста, фасоль, редька, красный перец, гранаты, изюм, чернослив, черноплодная рябина, курага, яблоки, красный виноград, клюква, орехи, хрен, чеснок, лук содержат витамины А, В5, С, D, F, PP наиболее важны для иммунной системы.

•морепродукты. Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и морепродуктах, сильно повышают защитные силы организма. Но длительная тепловая обработка разрушает полезные вещества. Кальмары и морская капуста в большом количестве содержат минералы, такие как селен, цинк, магний, кальций, железо, йод, марганец.

•Продукты, содержащие калий. Больше всего его в картофеле, испеченном в мундире, урюке, орехах, гречневой и овсяной крупах.

•кисломолочные продукты: особенно те, которые содержат живые бактерии: разнообразные биокефиры, биойогурты. Они борются с вредными микроорганизмами за место в нашем кишечнике и создают основной защитный барьер от болезнетворных микробов. Зеленый чай – лучшее средство для выведения из организма радионуклидов.

Большое количество сладостей не только портят зубы и подрывают работу поджелудочной железы, но и угнетают иммунную систему, снижают активность антител, которые борются с инфекциями.

2. Здоровый сон не менее 8 часов в сутки в хорошо проветренном помещении.

3. Закаливание. Плавание, обливание и контрастный душ помогут вам окрепнуть. Чередование высоких и низких температур – это замечательная тренировка иммунной системы. Отличное закаливающее действие при посещении бани и сауны.

4. Активный образ жизни. Полезны для здоровья физические упражнения: гимнастика, аэробика, фитнес, бег, плавание, длительные пешие прогулки.

5. Отказ от курения и употребления алкоголя.

В организме алкоголь оказывает токсическое действие на клетки головного мозга, изменяет биологические процессы головного мозга, замедляет работу центральной нервной системы, выводит из строя печень.

6. Бережливое отношение к своей психике.

Уделяйте время для расслабления. Придя домой с работы, прилягте на диван, закройте глаза и постарайтесь думать о чем – то приятном, дышите глубоко и ровно. Можно включить негромкую музыку. Это прекрасно снимает накопившуюся в течение дня усталость и не дает стрессу победить иммунитет.

7. Вакцинопрофилактика или иммунизация.

В результате снижения иммунитета возникают частые инфекционные заболевания у детского и взрослого населения. Для предупреждения возникновения инфекционных заболеваний, ограничения их распространения и ликвидации разработана система профилактических прививок – иммунизация населения.

Прививки проводятся бесплатно на основании Национального календаря профилактических прививок, детям с согласия родителей. Вакцинопрофилактика позволяет защитить детское и взрослое население от опасных инфекционных болезней – туберкулеза, полиомиелита, коклюша, дифтерии, столбняка, кори, краснухи, эпидемического паротита, вирусного гепатита В, гриппа, пневмококковой инфекции и др.

Всемирный день иммунитета- еще один повод задуматься каждому о своем здоровье и принять все меры для его укрепления!

Сегодня — лучший день, чтобы начать! Пусть на смену зиме придет весна здоровья!