Как держать давление под контролем

13 мая 2026 г.

С 11 мая Минздрав РФ объявил неделю профилактики артериального давления. Напоминаем основные правила, которые позволят держать ваше давление под контролем.

Если при измерении артериального давления ваш тонометр упорно показывает цифры, превышающие 139/79 мм рт. ст., значит, есть повод обратиться к врачу. Вероятно, у вас артериальная гипертония.

Что может привести к повышению давления?

Есть факторы, которые мы не можем изменить, – это пол, возраст и наследственность.

Но есть факторы, влиять на которые мы можем.

- Посчитайте свой индекс массы тела по формуле ИМТ = вес (кг)/ рост (м2). Он должен быть не более 25 кг/м2. Если выше – стоит обратить внимание на питание и пересмотреть свой рацион.

- Вредные привычки – курение и алкоголь – приводят к стойкому повышению давления. Их нужно исключить.

- Количество соли в сутки не более 5 г. Исключайте солёные и копчёные продукты. Не досаливайте пищу. Заменяйте соль специями.

- Имеет значение сон – его продолжительность должна быть не менее 7 часов.

- Достаточная физическая активность – 150-300 минут стоит потратить в неделю на физическую активность умеренной интенсивности, например, ходьбу в среднем темпе.

- Научитесь управлять своими эмоциями. Стресс и хроническая усталость усугубляют течение болезни.

- Не упускайте возможность пройти диспансеризацию, где можно будет узнать основные показатели своего здоровья и получить рекомендации по коррекции образа жизни.

Если врач назначил вам лекарства для лечения гипертонии следует принимать их регулярно, а не время от времени.

Только 7 из 10 человек знают, что у них повышенное давление

Повышенное давление - основа развития болезней системы кровообращения (БСК), от которых в мире умирают 17 миллионов человек! К сожалению, наша страна – в числе территорий, где очень высокая распространённость артериальной гипертонии (АГ) среди населения. Практически половина россиян – как мужчин, так и женщин – страдают этим недугом.

Важно отметить, что чем старше возраст, тем чаще встречается АГ. И что тревожно: только 7 из 10 человек знают, что у них повышенное давление. И лишь 50% гипертоников получают лечение.

Какое давление является нормой?

Целевые цифры для всех – не более 120/80 мм рт. ст. У гипертоников важно сформировать приверженность к терапии – регулярный приём назначенных лекарств, выполнение рекомендаций врача. Пациент должен обязательно лечиться и достигать целевых значений артериального давления.

Что может провоцировать повышение давления?

- Есть факторы, способствующие повышению давления. Во-первых, немалую роль играет наследственность (когда в роду есть гипертоники). Вторая причина – избыточная масса тела или даже ожирение. Третий фактор – излишнее потребление соли, солёной пищи, злоупотребление алкоголем. Четвёртая причина – малоподвижный образ жизни: если у вас низкая физическая активность, малоподвижная работа, вы долго сидите за компьютером, за гаджетами – это всё тоже ведёт к повышению давления.

Симптомы артериальной гипертонии

- Важно: артериальная гипертония может никак себя не проявлять, и человек не ощущает, что его давление повышено. В этом главное коварство данной патологии. И все же большинство чувствуют симптомы. Если возникает головная боль, «мушки» в глазах, снижение зрения, неприятные ощущения в грудной клетке, одышка, внезапное головокружение, носовые кровотечения – обязательно нужно измерить давление и вызвать скорую помощь. Это серьёзная ситуация, которая требует немедленного обращения к врачу.

Если давление не контролировать – чем это опасно?

- Самыми грозными осложнениями артериальной гипертонии являются инфаркт и инсульт ишемический или геморрагический. Также у гипертоников, которые не принимают лекарства, часто развиваются сердечная и почечная недостаточность. У таких больных тяжелее протекает атеросклероз сосудов. Страдают все органы, может развиваться деменция. Артериальная гипертония может вызвать серьёзное нарушение ритма сердца – фибрилляцию предсердий. Повышенное давление без лечения приводит к инвалидизации или даже летальному исходу.

Как держать давление под контролем?

- Два главных правила в лечении артериальной гипертонии – коррекция образа жизни и грамотно подобранная врачом лекарственная терапия. Эти направления должны применяться одновременно. Больше двигайтесь, правильно питайтесь, управляйте стрессами и принимайте лекарства, назначенные врачом. Тогда можно будет взять артериальную гипертонию под контроль и прожить долгую и счастливую жизнь!

Нервная гипертония

Чрезмерное «количество» стресса может привести к физиологическим проблемам, включая болезни сердца и сосудов. Сильные эмоциональные переживания, причем как положительные, так и отрицательные, могут вызвать резкое повышение давления.

Артериальная гипертония, вызванная переживаниями (нервная гипертония), носит кратковременный характер. Если такое состояние эпизодическое, то оно не угрожает здоровью человека. Нервную гипертонию можно описать как “болезнь эмоций”, поскольку увеличение показателей давления тесно связано с эмоциональным напряжением, нервными переживаниями, то есть характеризуется высокой чувствительностью сердечно - сосудистой системы к стрессу. Однако нервная гипертония, начавшаяся с кратковременного течения, имеет тенденцию перейти в хроническую форму.

Когда давление резко изменяется при увеличенном напряжении организма, проявляются следующие признаки: неприятные ощущения в области головы, часто сосредоточенные в затылочной части; ускоренное сердцебиение; звуки в голове и ушах; ощущение потери равновесия; появление покраснения на лице; интенсивное выделение пота; чувство онемения в пальцах рук. Длительные напряжения мешают нормальной реакции на раздражители, что влияет на состояние сосудов, приводит к ухудшению тонуса и эластичности их стенок, вызывая спазмы мелких артерий.

При стрессе и плохом самочувствии рекомендуется измерить артериальное давление. Если в течение продолжительного времени давление сохраняется на уровне 140/90 мм рт. ст. и выше, то рекомендуется обратиться к врачу для получения консультации и, возможно, прохождения дополнительных обследований. Это может увеличить вероятность развития гипертонической болезни.

Управление стрессом – полезный навык, необходимый каждому современному человеку. Очень важно научиться самому справляться со стрессами и защищаться от его последствий, в том числе и таких, как артериальная гипертония. Можно обозначить несколько рекомендаций борьбы со стрессом:

• избегайте негативных предположений (например, «со мной все всегда идет не так», «я не смогу этого сделать» и т.д.) и настройтесь на положительный результат (например, «я могу это сделать», «у меня получится» и т.д.);

• анализируйте причины своего беспокойства. Когда поймёте, в чем состоит истинная причина, подумайте о том, как свести к минимуму или полностью исключить существующий раздражитель, изменить отношение к стрессогенному фактору.

• Избегайте вредных привычек, они только усугубляют наличие проблем.

• Поддерживайте положительные отношения с другими людьми.

Не торопитесь измерять артериальное давление сразу после еды

В холодном помещении погрешность в измерении давления может достигнуть в среднем 8-15 мм рт. ст. 

Шум, разговоры могут повлечь увеличение давления на 10 мм. рт. ст. 

Время от последней сигареты до измерения артериального давления должно составить не менее 30 минут. Недавно выкуренная сигарета может повысить АД на 10–20 мм рт. ст.

Полный мочевой пузырь, позывы к мочеиспусканию могут увеличить показатель артериального давления до 20 мм рт. ст. 

Если вы поели, употребили кофе или чай, измерять давление следует не ранее чем через час. 

Не следует измерять давление в состоянии стресса или иных форм эмоционального напряжения. 

Отсутствие спинки у стула (или если пациент на нее не опирается) может завысить АД на 10 мм. рт. ст.

Положение нога на ногу дает погрешность еще в 5-10 мм рт. ст.

Если предплечье руки, на которой измеряется АД, не размещено на упоре (например, на столе), показатель АД может быть завышен на 5-15 мм рт. ст., особенно если рука напряжена.

Рука, на которой измеряется давление, должна быть свободна от одежды. Не следует закатывать рукав, т.к. это может привести к пережатию плечевой артерии и существенной погрешности в измерении.

Связь между лишним весом и артериальной гипертонией (АГ) доказана крупными авторитетными работами.

У лиц среднего возраста с избыточной массой тела вероятность развития АГ на 50% выше, чем у тех, у кого лишнего веса нет. Уровень артериального давления увеличивается по мере возрастания индекса массы тела (вес кг/рост м2), и на каждые лишние 4,5 кг давление повышается на 4,2-4,4 мм рт. ст.

Особенно опасно отложение лишнего жира на животе, это показатель висцерального жира – именно он откладывается на внутренних органах.

Нормальным (здоровым) показателем окружности талии считается не более 80 см у женщин и 94 см у мужчин.

Обхват талии больше 88 см у женщин и 102 см у мужчин – достоверный показатель высокого риска заболеваний сердечно-сосудистой системы и артериальной гипертензии в том числе.

Множество исследований, проведённых в последние десятилетия, продемонстрировали, что коррекция массы тела и снижение объёма висцерального жира способствуют нормализации артериального давления. Благоприятные изменения наблюдаются даже при умеренном уменьшении массы тела – на 5-10% от исходной.

Каждый 1 кг потери веса в среднем уменьшает давление на 1 единицу.